[...] białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + [...]
[...] białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + [...]
[...] wyciskanie plasko wasko 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 dipy 3s 10/7/7 bieżnia 20min Podsumowanie swieta swieta i po swietach %-) pierwszy po-swiateczny trening zaliczony waga ponad 1kg w gore, nie moglem sie powstrzymac za dobre ciasta byly ale jest tego jeden maly plus dobre nabicie plus sila i energia do treningu na duzy [...]
ano słabe jest to przede wszystkim, że trening w 100% oparty o maszyny. dobór ćwiczeń jakby przypadkowy. to, że zauwazyłaś, że lepiej Ci się cwiczy na maszynach, nie znaczy że to optymalne rozwiązanie (m.in maszyna wymusza tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa [...]
misyogi40: Subiektywna ocena z pompą całej ręki- widok potrafi być naprawdę zachęcający do kolejnych treningów. Powiem Ci, że ja tez tak robiłem, ale w tym sezonie, gdy postawiłem sobie za cel poprawę tricepsów, zwłaszcza głowy bocznej, to rozdzieliłem bica i trica na różna dni i efekt jest bezdyskusyjny. Gdy w pełni angażujesz się w trening, to [...]
Trening: lekka zmiana, kumpel dzisiaj nie dal rady to przelozylismy wspolny trening nog na jutro takze dzisiaj poszlo: plecy + bic 20 minut schody trening bardzo dobry, pompa straszna ;-) te muffinki low carb ladnie zapychaja %-) a tu taki deserek: galaretka z coli zero z biedronki %-) [...]
dzis na silownie poszlem troche niechetnie, ale trening w miare udany, te upaly odbieraja mi checi do wszystkiego...dzis byly plecy+kaptury sciaganie drazka do karku + sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x 20 wioslowanie sztanga 3x10 na malym ciezarze, ale i tak szlo ciezko wioslowanie hantlem 2x 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x [...]
[...] prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w treningu! CYKL 6CIO TYGODNIOWY a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na [...]
[...] 10-12 Niedzila: 11-12,30 basen 1h w miare ciężko i 30 min relaxu np w jacuzzi Do tych zajęć musze dostosować prace od 15.30 do 17 w każdym dniu oprócz czwartku. Oraz dwa trening gimanstki tj. czwartek od 15,30 do 17 oraz w dniach od poniedziłku do piątku od 19-21 mogę przyjśc , a w sobotę 10-12. Co do siłowni to mogę być na niej codziennie [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
[...] mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają tyle samo czasu na odpoczynek albo nieprawidłowo odczytuję to, co napisałeś. Spróbuj może bardziej typowego podejścia 4x25-30 stojąc i 4x20 siedząc? :) kaptur- starczy mu 1 SOLIDNY trening w tygodniu Jak czegoś nie opisałem, znaczy, że ok. Pozdrawiam
Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]
[...] 10g oliwy z oliwek 3 posilek 80g ryzu 150g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci 30 min przed treningiem wskazany byłby dobry stack przedtreningowy (massacra lub pump xpress) trening bezpośrednio po treningu 75 g carbonox chwilę po tym 30g bialka z odzywki bialkowej [...]
[...] sztangą na plecach,rwanie itp) Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość 5-podtrzymanie(sezon startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten [...]
moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]
[...] się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg nie zrobić masy jakościowej?albo trochę zejść z kalorii i jakieś aero dorzucić żeby troszkę [...]
[...] na ławce skośnej 15,15, 12 Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie [...]
[...] na ławce skośnej 15,15, 12 Unoszenie ramion (szrugsy) 4x 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,20 łączone z Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, Bardzo dobry trening, ciekawe kto Ci go podpowiedział ;) Ale miej na uwadze, że jest to trening dla dość mocno zaawansowanych, z 6-7-letnim nieprzerwanym stażem treningowym. Także nie [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
